Mikor nem segít az étrend?

Nagyon fontos tudni az, hogy milyen állapotokban nem lehetséges javítani az állapotunkon. Nézzük meg újból a leletemet, ez a tipikus, klasszikus, hamisítatlan mellékvese fáradtság. Az összes nemi hormon alsó szinten van, pajzsmirigyhormonok úgyszintén. A pregnenolone/progeszteron szint az egekben, ezt a korábbiakban leírtam miért volt...

A javulásom nyomonkövetése

Ez a fejezet meglehetősen rövid lesz, mert ugyan szakmai, de mégsem annyira. A lelet az enyém. Éves/féléves rutin, nem tudom mennyi engedélyezett már, mindegy is. Ezt azért csináltattam, hogy lássam a javulást. És miért csak ennyit? Görgessünk lejjebb...ez egy sima rutin, nekem (és talán már nekünk is) mégis sokat mond. Látható egy régebbi lelet is, állandóan több csillagos értékek voltak.

Itt most csak a TSH, éhomi glükóz és a hb1ac a lényeg. Önmagukban ezek nem sokat érnek, de most mégis. Úgy voltam vele, hogyha 1.5 feletti lesz a TSH-m, akkor nézetek pár dolgot, persze pénzért. ACTH, fT3, kortizol, DHEA, tesztoszteron. Aztán nem kellett. Egy kicsit megmagyarázom, mert azt mondhatjuk, hogy mit kell ezen ennyit rugózni. Jó és kész. Ez így van, de azért mégis, na. Hogy értsük is...

A javulás nyomonkövetése

Ebben a fejezetben ismertetem azt, hogy miként tudjuk akár ingyen...vagy minimális összegből tesztelni, ellenőrizni a javulásunkat. Ha mindenáron meg akarjuk nézni, akkor itt megtaláljuk a módszereket. Jó, ha van némi korábbi lelet, amit támpontnak tudunk használni. Nagyon fontos még az általános állapot elemzése, visszamenőleg is. Mióta is vagyunk jól? 2 hónapja?

Értelmetlen tesztelni, hisz mennyit javultunk ennyi idő alatt? Számolhatunk úgy, hogy a gyógyulás legalább annyi ideig fog tartani, mint amíg tönkre tettük magunkat. Ha bármit ellenőrizni szeretnénk, akkor minimum fél évnek, de inkább többnek el kell telnie. Én nagyon hamar, kb 1 hónap elteltével mentem korti és egyéb vizsgálatokra. Korai volt, de láttam javulást. Utána még elmentem párszor (már nem tudom hányszor és milyen céllal, mert párhuzamosan nézettem több dolgot) és láttam mennyire lassan is megy ez...

Havi ciklus kontra mellékvese...és a fogamzásgátló tabletta

Amikor elkezdtem utána járni ennek, nem tudtam mire vállalkozok, mert ez a téma abszolút nem az én asztalom. De mégis köze van a mellékveséhez, stresszhez és a táplálkozáshoz. Először vegyük át nemi hormon szabályozást, miként alakul a havi ciklus, aztán nézzük meg mik okozzák ezeknek a zavarát. Hangsúlyoznám, hogy itt most egy egészséges nőről beszélünk, akinek gondjai adódtak, sokat stresszel, vagy elkezd diétázni. Egyebekkel most ne foglalkozzunk, mert rengeteg más ok is lehet. Akkor lássuk miként szabályozódik a havi ciklus. Hogy ennek van-e köze a mellékveséhez? Lesz bizony, a végére eltűnnek a felhők, és lehet sokan magukra ismernek. A mellékvese hormontermelésének semmi köze a petefészekhez, és mégis hatással van a ciklusra, ezt minden nő tudja. Sosem sikerült volna ezt összerakni, ha nem ismerem a mellékvese fáradtságot, mert látszólag nincs köze hozzá, és mégis. Először nézzük meg miként megy a menstruációs ciklus végbe, a konyhanyelvi részen essünk túl, utána kicsit meg lesz bonyolítva, ebbe is, mint mindenbe nagyon mélyen bele fogok menni...

Akkor fogyásra fel, ez a rész a negatív kalória mérleget szemlélteti

Kicsit lassabban, előbb olvassuk el ezt a fejezetet. Jelen állapotban egy egészséges embert nézünk meg, de közben megyünk lefelé a létrán. Mit tesz kalória deficitben az endokrin rendszer, magyarul elkezdünk kevesebbet enni. A tiszta glükóz/zsír anyagcserét most hanyagolom, az csak érdekesség volt, biológiai jelentősége nem sok van most. Itt is napi 3-5 étkezéssel lehet számolni. Testmozgás hiányában nem csak a zsírok mozgósítása történik meg, hanem az izmok és a máj aminosav készlete is fogy, ezzel is biztosítva az egyenletes glükóz szintet. Ha testmozgás nélkül diétázunk, akkor az 1/3-a az elveszett testsúlyunknak vázizomzat, ami az alapanyagcsere csökkenését eredményezi. A májat nem veszem bele sohasem, mert nem inzulinrezisztens, azt pedig lehetetlen megmondani, hogy mikor melyik glikogén formához nyúl az endokrin rendszer, a májhoz vagy az izomzathoz...

Különböző hormonális hatások a makrók tekintetében

Ebben a fejezetben megpróbálom érthetően elmagyarázni, mit történik az emberi szervezetben, amikor eszünk, ezt most a kortizol hiányos állapotra értem, és csakis a kortizol szintnek megfelelő rT3-al. Tehát magas kortizol, magas rt3. Ehhez segítségül hívok 3 hormont, a többi permisszívet nem, így meg fogjuk érteni azt, hogy miért okoznak inzulinrezisztenciát a különböző étkezési szokások. Nem a zsír a probléma, nem is a szénhidrát. Hanem az ezekre adott hormonális válasz, ezt jegyezzük meg. Lássuk! Felvázolok 5 féle étkezési variációt, és akkor jobban meg fogjuk érteni. 2 szélsőséges lesz, ami a természetben nem fordulhat elő, a többi megesik bármikor bárkivel és jellemzően 3-5 étkezésre értendő. Ha ritkábban, vagy sűrűbben étkezünk, akkor kicsit módosulhat, érdemes elolvasni a mellékvese fáradtság állomásait...

Atkins...a másik lassabb gyilkos

Ez lesz az utolsó diétát elemző írás, úgy érzem, hogy már mindent leírtam ezzel kapcsolatban, amit tudni érdemes. Talán még többet is, mint kellene. Ezt most nem kifejezetten az Atkinsnek szánom, de kétségtelen, hogy az ő neve sokat nyom a latban. Ezt bármelyik fehérje diétánál képzeljük el, ahol a javaslat az, hogy több sok fehérjét együnk.

Ez az egyetlen olyan "diéta" amit meg kellett néznem a neten, mert ugyan hallottam róla, de a kivitelezésről semmit sem. Talán jobb is volt. Ennyi sok baromságot összehordva a különböző oldalakon még nem láttam. Nem egy oldalon keverik a ketogénnel, holott semmi köze hozzá. Fentebb láthattuk, valódi ketózist elérni nem könnyű mutatvány, nem elég csak a szénhidrátot levenni 30 g-ra. De mindegy is, mutatkozzon be Atkins bácsi szörnyszülöttje, amit később "módosítottak" Dukan diétára keresztelve. És onnantól még ki tudja hány baromságot húztak le erről is, megkárosítva rengeteg ember életét.Igen, továbbra is káros ez a fajta diéta, így ezt a fejezetet csakis azért hoztam létre, hogy lássuk a hatásait...

Az átmeneti böjtölés

Itt nem arról fogunk olvasni, hogy húúúha, jó a böjt, milyen jó koplalni és segít az inzulinrezisztencián, ami igaz is, de csak egy darabig. Sok mindenre választ kapunk, és nem csak a szokásos...valamiért úgy van maszlagot. Részletes magyarázatot mindenre, ahogyan eddig is megszokhattuk.

Igen, tudok az autofágia hatásairól, megnöveli az élethosszt, ezt lehet itt ott olvasni. Nem hiszek benne. Akkor ne együnk, csak néha, akkor is keveset? A semmiből nem lesz valami. Vettem a fáradtságot (a mellékvesét is, bár azt kaptam, járulékosan a hülyeségeim mellé :) )és utána jártam még nagyon régen ennek is, remélem mindent megtalálunk a fejezetben, ami fontos lehet. Itt is minden a mértéken van, ha túlzásokba esünk, könnyen stage3 lehet belőle elég rövid időn belül...

A ketogén…az igazi gyilkos

Már most a majdnem legelső mondatban leszögezem. Senkinek nem javaslom a ketogén diéta alkalmazását, sem rövid, sem hosszú távon. Okosan használva a ciklikus ketogén diéta segíthet fogyni egy olyan embernek, akinek megfelelő az endokrin rendszere. Érezzük a csavart?  Megfelelő endokrin rendszerű ember!

Az ilyennek nincs szüksége fogyásra, mert általában nincs rajta túlsúly, tehát nem is kell a ketogén neki. Az itt leírtakat én maximálisan ellenzem, csupán a hatások miatt írom le és azért, hogy tudjuk milyen károkat okoz. Meg azért, hogy tudjuk hogyan kell valóban jól csinálni (ha már mindenáron ezt akarjuk, tönkretéve magunkat), és mi történik a szervezetben. Legalább olyan hosszú lesz és bonyolult, mint a böjtös fejezet és ajánlott felkészülni. Iszonyatos baromságok vannak bizonyos oldalakon, félcikkek, ordító hülyeségek.

Ezt most azért írom meg, hogy lássuk mennyire is jó a ketogén és milyen veszélyeknek tesszük ki magunkat, ha ezen étkezési forma szerint táplálkozunk. Aki tönkre tette magát a ketogénnel, az ismeri a történetet, aki meg nem, az okuljon belőle. Aki pedig úgy érzi, hogy marhaság, amit most leírok, az magára vessen. De jusson eszébe az első alvászavaros éjjelen, hogy itt minden le volt írva, én köpködök rá, bár sosem csináltam. Az elejétől fogva éreztem, hogy nem lesz jó, a kezdetektől fogva valamiért utáltam...

160 g-os diéta

Először is már az elején felháborodva kérdezem. Mi ez a 160 g? Hogy jött ez? Ki találta ki, és mire fel? Sosem értettem, most sem fogom. Gyanítom, hogy az 1-es típusú cukorbetegség miatt alakult ez így, de miért 160, azt sosem fogom megérteni. Vagyis de, az agy kb 120 g-ot használ el egy nap, ehhez jön még a glükóz igényes szervek kb 40 g-ja. Ez a megközelítés engem arra enged következtetni, hogy úgy vannak vele az orvosok, hogy ez a létszükséglet szénhidrátból, ennyit kell adni feltétlenül a szerveknek, a többit megtermeli a máj (kortizol, glukagon), ugyanis a feleslegesen bevitt szénhidrát (mert nem tudjuk mennyit mozgunk) vészesen emeli a vér glükóz szintjét, ha pedig ehhez kevesebb inzulint adunk, akkor az veszélyes játék. A fordítottja pedig halálos. Az inzulinrezisztencia nem cukorbetegség...

A DHEA kicsit bővebben

Ez a fejezet most csakis a férfiaknak íródott, de tartalmaz bővebben információt, nem csak a férfiaknak. Hölgyek nyugodtan lapozhatnak tovább, ne használják a DHEA-t, mert ártanak vele, bár sok kutatás támasztja alá a hasznosságát. Fokozott szőrösödést, zsíros/pattanásos bőrt eredményez, amit nehéz utána rendbe tenni. Erre kitérek bővebben a mellékvese kontra fogamzásgátló fejezetben, lassan megérkezünk oda. Korábban említettem ezt, hogy egyetlen egy olyan "valamit" fogok ajánlani, ami kicsit segíthet abban, hogy jobban lehessünk. Ez pedig a DHEA. Na, azért nem kell annyira örülni, inkább olvassunk...

A pajzsmirigy vihar

Igen. Pajzsmirigy vihar. Nem ismertük még ezt eddig? Hát most meg fogunk vele, mégpedig mellékvese fáradtságban, leginkább stage3 aljában, de máskor is. Állj, nem értjük? Keressünk rá erre a kifejezésre. Ezt a pajzsmirigy túlműködők élik át, akkor ez hogy lehet? Dőljünk hátra és olvassunk, nem lesz unalmas, de ellenben nagyon bonyolult, viszont megpróbálok érthető lenni. Aki egyszer átéli, az sohasem fogja elfelejteni, és egyből tudni fogja, hogy mi volt az, miután ezt elolvasta. Egyúttal azt is le fogom írni, hogy miért kerüljük el a pregnenolone tablettát, eszünkbe ne jusson még csak kipróbálni sem...

A mellékvese „regeneráló” kúrák, és veszélyeik. Édesgyökér, túlzásba vitt vitaminok, progeszteron krém

Sokszor emlegettem ezeket a kifejezéseket, akkor most ismerkedjünk meg azokkal a tanácsokkal, amikkel még jobban tönkre tehetjük magunkat. Az elkeseredett beteg ember mindent hajlandó megtenni azért, hogy jobban legyen, és ezt bizony ki is használják. A hiszékenység és a nem tudás párosítva nem túl jó, és elegánsnak sem mondhatnám azt, hogy ezt ki is használják a profitért. Ez van, ilyen világot élünk, de ezt a fejezetet azért csinálom meg, hogy okosabbak legyünk. Kezdjük ott, ha valami 1 hónapon belül nem használ semmit sem, akkor abba kell hagyni és pont, de mindennek, ennek is vannak hátul ütői. Ez mindenre érvényes, ha rövid időn belül nem érzünk javulást, akkor vagy rosszul csináljuk, vagy haszontalan az adott tevékenység, tabletta. Akkor vegyük elő a tarsolyból ezt, xxx (nevet szándékosan nem írok) féle mellékvese regeneráló kúra, aminek nagy reményekkel álltam neki. Baklövés és mellényúlás volt, mind leírni, mind megvenni, mind időt pocsékolni rá. De mégsem, mert tudom, hogy nem működik, és az okokat is le fogom írni, bár ezt jóval később értettem meg...

Hosszabb távú javulás

Ha túl vagyunk az első időszakon, ami lehet nagyon letaglózó és fáradékony volt, akkor jó eséllyel a következő lépcsőfokra érkeztünk. Ennek tüneteit és fokozatait most összefoglalom, hogy tudjuk milyen úton haladunk. Ne feledjük, hogy ebben az állapotban már jobban vagyunk/lehetünk, de elég 2-3 hét "kilengés" és visszakerülünk az előző lépcsőfokra. Nem éri meg, higgyük el, egy kicsit jobban leszünk, de ennyi. Tesztelni továbbra se teszteljük magunkat, mert semmi értelme...

Nézzük meg a javulás lépéseit

Hogy egyáltalán javulni tudjunk érdemben, ahhoz el kell olvasni és ajánlott legalább megszívlelni a lejjebb felsorolt fejezeteket. Nem kötelező semmit sem, de előbb utóbb be fogjuk látni, pláne ha elég sokáig voltunk rossz állapotban, hogy mégis jobb ha legalább megpróbáljuk. Hogyan lehetünk jobban és az alvás javítása, ezeket olvassuk át. Semmiképpen ne használjunk semmilyen stimulánst és kerüljük el mellékvese támogató kúrákat és a pregnenolone tablettát, progeszteron krémet. Továbbá ne alkalmazzuk a 160 g-os, ketogén diétát, hölgyeknél különösen fontos a progeszteron krém mellőzése, mert a ciklust sem lehet rendbe tenni vele, ezt sokszor említettem már, de eljutunk oda is.

Azt már tudjuk mit kellene csinálni ahhoz, hogy jobban legyünk, elméletben is és remélem, hogy gyakorlatban is. Ebben a fejezetben leírom azt, hogy miket kell tapasztalnunk, hogy tudjuk, jó úton járunk-e...?

Mik az ajánlott élelmiszerek?

A legtöbb embernek az is problémát jelent, hogy megértse mi a szénhidrát, és mit lehetne enni a mellékvese regenerálása során. Mivel bizonyos esetekben nagyon át kell/ene alakítani az étkezést, ez egyfajta nehézségbe fog ütközni, ha nem szeretnénk fehérje hiányos állapotban lenni és változatos is legyen. Bár úgy megjegyezném, hogy ez itt nem a gasztronómiáról szól, de vannak olyanok, akik ettől képtelenek elszakadni. Ha ebbe a kategóriába tartozunk, akkor nem lesz javulás, és csak hízni fogunk...

Hogyan lehetünk jobban?

A fejezet megértéséhez fontos mindent tudnunk, amit eddig leírtam, itt már kompletten kell mindent érteni ahhoz, hogy segíteni tudjunk magunkon, hosszú lesz, de megérheti. Csak a kortizolt veszem most elő, a többi permisszív hormont nem írom bele, anélkül is zavaros lehet. És aki azt hiszi, hogy most fognak jönni a kiegészítők, akkor le kell lombozzam. Kizárólag egyetlen egy dolgot fogok javasolni és azt is csak a férfiaknak, de nem itt. Elkeserítő ugye, hogy nem hitegetek senkit sem tablettákkal? :)

Ez a fejezet a kezdés, így kell/ene elindulni. A későbbiekben bővebben írok arról, hogy a javulás milyen lépcsőkben történik, mikre kell figyelni, és mi az ami előnyös és hátrányos. És hogyan igazodjunk ki a leleteken, ha csináltattunk és mit érdemes és mit nem. Lehet olyan, amikor azt érezzük, hogy ez így nem jó, és pedig de. Vagy fordítva, olyat érzünk, amit jónak tapasztalunk, de valójában csak árt. Fontos megjegyezni, hogyha krónikus bélproblémánk, gyulladásunk/betegségünk van, akkor előtte azt kell kezelni, mert könnyen meglehet, hogy az az oka a mellékvese kimerülésének. Amíg ezek nincsenek tisztázva, rendbe hozva, addig értelmetlen belekezdeni...ebbe a fejezetbe beletartozik az alvászavar, éjjeli pisilés/ébredés javítása is.

Inzulinrezisztencia teszt eredmények

Ezt is ki kell egy kicsit vesézni, mert sokszor nagy zavar van a fejekben. Még az "orvos tudománynak" sincs hivatalosan elfogadott álláspontja ezzel kapcsolatban. Így nehéz bármit úgy leírni és jónak beállítani, hogy hitelesebb legyen. De megpróbálom érthetően leírni, kicsit belevinni a matematikát is. Akkor nézzük meg hogyan történik a teszt, és elmagyarázom miért van az, ami. Kérdezhetjük, minek, hisz tudjuk mi történik. Frászt. Senki sem tudja pontosan, nagyon bonyolult, de mégis megkísérlem. Tehát bemegyünk a laborba, jó pénzért természetesen, mert ingyen nem jár ilyen teszt...

Az inzulinrezisztencia

Ez az fejezet még konyhanyelven is nehezen érthető, de igyekszem nagyon egyszerűen fogalmazni. Ez egy hosszú és nehezen emészthető írás lesz, így csak az vágjon bele, aki felkészült. Ez már nem a száraz endokrinológiai maszlag, amit eddig leírtam. Ez sokkal több annál, a sok elmélet átültetése a gyakorlatba. Ahol a kortizol nevét említem, oda tessék beleképzelni a rT3-t is (reverzT3), ugyanis a magas kortizol szint a szabad T4-ből nem fT3-at, ami az anyagcsere gyorsításért felel, hanem...

Az alvászavarok

Akkor lássuk az éjjeli ébredést, és/vagy éhséget. Mind a kettő ugyanahhoz a jelenséghez kapcsolható. Megint a cirkadián ritmus, a fene vinné el, olvassunk vissza, nézzük meg a grafikont. Lefekszünk aludni...

A másik, az ideges felébredés. No, az mitől lehet? Ugyanez a jelenség játszódik le, annyi különbséggel, hogy néha már annyira nem tűri az agy az éhezést...

Most az éjjeli pisilést nézzük meg, vonatkoztassunk el a prosztata problémáktól és egyéb szervi bajoktól. A vérnyomást nagyon egyszerűen megfogalmazva...

Mit jelent az, ha valakinek mellékvese fáradtsága van? Ezt már sokszor említettem, de csak úgy, hogy "mellékvese fáradtság", magyarázatok nélkül. Ebben a fejezetben hormon szinten mutatom be.

Lássuk a klasszikus mellékvese fáradtság állomásait, ez egy nagy általánosság és minden enzim defektus nélkül. Akkor itt az ideje annak, hogy meg is értsük, amit eddig leírtam. Az összes fejezetnek szerepe van, mindegyiknek, egytől egyig. Ha eddig nem olvastuk el, akkor tegyük meg. Egyébként ez az írás falra hányt borsó. De ez a kulcs ahhoz, hogy megértük mi zajlik bennünk, hogy a későbbiekben, figyelve a saját testünk jelzéseire, tudjunk segíteni magunkon. Miért vagyunk fáradtak, miért hízunk, miért nem bírjuk a stresszt, miért vagyunk néha rosszul, miért szédülünk, miért kívánjuk a sót és az édeset? Miért...miért...miért...? Mindenre választ kapunk. Ha szeretnénk jobban lenni, meg kell értenünk! Hozzátenném, sokadjára, ezek a tünetek, eredmények kizárólag a klasszikus mellékvese fáradtságban jelentkeznek így...

HbA1C

Ez a “kódsor” még érdekes nekünk. Mi is ez valójában? Akit érdekel, az keressen rá, de azért leírom és azt is, hogy miért fontos. A HbA1C egy vörösvérsejt forma, a neve glikohemoglobin. A vörösvérsejtek élettartama kb 3 hónap, ezért nevezik ezt “3 havi átlag” vércukornak. Olyan betegségekben, ahol ezek a vörösvérsejtek hamarabb elpusztulnak, ezt az értéket nem lehet normálisan kiértékelni…

A koffein...

...sajnos a mai társadalmunkban elterjedt szokás a kávézás. Régebben én is meg-megittam egy csészét, de manapság már nem. Az, hogy mi a kávé, bárki utána tud nézni, és hogy milyen a hatása. Igazából ezt is sok oldalon/könyvben meg lehet találni. Csupán azért illesztem be ide, mert a teljességhez hozzátartozik, hogy miért érdemes elkerülni. Jöjjenek a száraz tények…

Mik okoznak kortizol választ?

Ennek a témakörnek is szentelek egy kis időt, mert fontos a megértése. Ez meglehetősen rövid lesz, de a lényeghez, a teljes képhez hozzá tartozik. És újfent hangsúlyoznám, hogy egészséges emberekről beszélünk. Ahol kórósan megnövekedett a kortizol mennyisége a vérben (akár Cushing szindróma, vagy rT3 defektus), ott betegségre vagy kortikoszteroid túladagolásra kell gyanakodni. Mi okoz kortizol választ? Maga az élet. Emlékszünk mi kell a sejt anyagcseréhez? Kortizol, inzulin, glükóz és fT3, meg persze ezen felül még sok más, de azt most az egyszerűség kedvéért hagyjuk ki…

A BRM fogalma és sokszor túlértékelt mivolta

Úgy érzem minden olyan hormonnal, folyamattal megismerkedünk ami lehetővé teszi azt, hogy megértsük mi zajlik a testünkben. Innentől lesz igazán bonyolult, nem mintha eddig nagyon egyszerű lett volna. Ebben a fejezetben a testünk energia leadását és alakítását fogom ismertetni úgy, hogy érthető legyen. Vágjunk bele a test energia háztartásába. Igyekszem érthető lenni, de lesznek benne zavarosabb témák is. Azért írom le, mert mint minden, ez is hozzájárul, hogy még jobban megértsük mi zajlik a testünkben, és mi miért van úgy, ahogy. Tudnunk kell, hogy a test nem kalóriában gondolkodik, hanem energiában. A kalória mértékegységet mi találtuk ki, mint minden mást, hogy valamit meg tudjunk mérni. A sejtek nem néznek kalóriát, ott egy dolog számít: van glükóz/keton/szabad zsírsav vagy nincs? Ellenben szükséges ezt is megérteni, legalább olyan szinten, ahogyan leírom…

A pajzsmirigy és hormonjaik

A TRH (tireotropin felszabadító hormon) a hipotalamuszban termelődik és a hipofízisben serkenti a TSH (thyreoidea stimuláló hormon) elválasztását. Ez a hormon pedig a T4 szintetizálást ösztönzi, minél nagyobb az értéke, annál nagyobb a stimuláló hatás. Az anyagcsere szempontjából nélkülözhetetlen hormonokat szintetizál, amik alapvetően szabályozzák azt. Szoros összefüggésben van a mellékvesével és a hipotalamusszal és a hipofízissel. Nézzük meg a pajzsmirigy által szintetizált hormonokat, ebből nincsen olyan sok, de fontos tudni…

Az anabolikus és katabolikus folyamatok

Az anabolikus folyamatoknál az építés helyeződik előtérbe, akár növekedésről, osztódásról (csont, szövet) akár izomépítésről legyen szó. Az anabolikus folyamatokért jó pár hormon a felelős, ami nekünk most fontos…

A katabolikus folyamatok, itt kitérek az összes létező formára, mindent értelmesen elmagyarázva. Ezeknek a későbbiekben lesz jelentősége, amikor a diétákat veszem górcső alá. Legyen ketogén, vagy mediterrán, vagy csak sima fehérje diéta. Egy kalap az összes, de meg fogjuk látni, hogy a ketogén (ebben a ketózist is kivesézem) a legveszélyesebb az összes közül…

A cirkadián ritmus

Annyit hallottuk már ezt, mondjuk jobb esetben. Tételezzük fel. Ha nem, akkor itt az ideje megismerkedni ezzel a fogalommal is, mert fontos szerepe lesz a javulás és alvás tekintetében, megértése mindenképpen javasolt, ez az egyik kulcs ahhoz, hogy ne ébredjünk fel éjjel kis dologra, ne vergődjünk az ágyban álmatlanul. Mi az a cirkadián ritmus? A szervezetünk belső órája, ha éppen ez a megfogalmazás szimpatikusabb nekünk. Természetesen az agy irányítja ezt is, mint minden mást. A könyv témájával kapcsolatban kizárólag a kortizolt veszem elő, más vonatkozásban most nem érdekes. A cirkadián ritmus szerinti kortizol változás a fontos most. Ezt hangsúlyozom, hogy egészséges, stressz mentes embernél van így, ez egy fajta biológiai óra. CRH-ACTH-kortizol rendszeren keresztül működik…

Az inzulin

Az inzulint a hasnyálmirigy ß sejtjei termelik. Mik szabályozzák az elválasztást? Mikor, mennyit, miért annyit? Az inzulin egy raktározó hormon, feladata a vércukor csökkentése. Az inzulin szekréció leghatásosabb ingere a vércukor emelkedés…érdekes, hogy maga az édes íz is inzulin választ generál, ez veszélyes lehet nulla kalória tartalmú édesítőszeres italoknál, pl light kóla. Iszunk, édes íz megvan, értékelhető szénhidrát nélkül, vércukor csökken ez felesleges kortizol termelést eredményez, mert az inzulin csökkenti a vércukrot, a glukagon-kortizol pedig emeli, ez több kortizol szintetizálást jelent…teljesen értelmetlenül, éhesek leszünk-eszünk hízunk…

A mellékvese enzimek

Azt már láthattuk, hogy miként szintetizálódtak a mellékvesében a hormonok. Az összes enzim nevét nem írtam le, ennek több oka van. Egyrészt semmi értelme nincsen, mert a hormonok nem csak (illetve ritka esetben kizárólagosan egy helyen, egy enzimmel szintetizálódnak) egy zónában készülnek. Gyakran átcsaphat egyik zónából a másikba, vagy oda-vissza készülnek. Másrészt annyi van belőlük, hogy képtelenség fejben tartani. Amiért leírtam párat, az csupán az, hogy lássuk…vannak. És ezek az enzimek határozzák meg azt, hogy miből mennyi hormon van a testünkben…

Mi szabályozza ezeket a hormonokat?

Miután megismerkedtünk az összes fontos hormonnal, következzék az, hogy ezeket mi szabályozza. Hát persze, hogy az agy, na…mi más? Ne is gondoljunk egyébre, mindegyik folyamat az agyból indul.

CRH: corticotropin felszabadító hormon, a hipotalamusz termeli stressz…éhezés…gyulladás…hatására. Minden, ami stresszel jár, hipofízist ösztökéli ACTH szekrécióra…

ACTH: adrenocorticotrop hormon, ez végzi a koleszterinből történő lehasítást (p450, CYP11A), ebből lesz a prengenolone, progeszteron, kortizol…stb. Termelését a hipofízis végzi, mégpedig a hipotalamusz CRH utasítására…

TSH: thyreoideastimuláló hormon, hipofízisben termelődik, ösztönzi a pajzsmirigyet T4-T3-rT3 termelésre…

FSH: follicullusstimuláló hormon. Nőknél a havi ciklus kialakításáért felel, férfiakban pedig a spermasejtek érését gyorsítja, GnRH szabályozza

LH: lutinizáló hormon, szintén a havi ciklusért felel nőknél, férfiaknál a here tesztoszteron termelését ösztönzi.

Szomatosztatin: semmi mást nem tesz, mint az inzulin és glukagon elválasztást szabályozza, olyan módon, hogy megakadályozza az említett 2 hormon szekrécióját. Ezzel az endokrin rendszert kíméli, pl a hasnyálmirigyet a túlzott inzulin termeléstől…

Glukagon: a glukagon is “zsírégető” hormon, a hasnyálmirigy alfa sejtjei termelik, szerepe a vércukorszint emelése…

Leptin: ezt a hormont a zsírszövet termeli. Feladata az, hogy tájékoztassa a testet arról, hogy pontosan mennyi is a zsír rajtunk…

Ghrelin: igazából egy feladata van, tájékoztat minket az üres gyomrunkról, éhséget generál, az emésztő szervek termelik…